магазин

Що таке безсоння?

Виникають проблеми зі сном, або ви відчуваєте втому та інші форми денного стресу? Ви, мабуть, шукаєте відповіді на питання “Чому я не можу спати?”. Якщо це виглядає як день у вашому житті, то, швидше за все, у вас безсоння.

Безсоння - це тип розладу сну. Пацієнтам, які страждають на цей стан, важко заснути, заснути або і те, і інше. В основному страждалі також не відчувають бадьорості, коли прокидаються.

Існує ряд факторів, що впливають на те, чому трапляється безсоння та хронічне безсоння. Основними винуватцями медичних працівників є стрес, депресія, інші захворювання, біль та інші розлади. Втома і втома - це лише початок. Для тих, хто має хронічну безсоння, пацієнти можуть скаржитися на погану роботу мозку, фізичні скарги та зміни настрою. Хоча ці речі не загрожують життю, незручностей занадто багато, і це може вплинути на спосіб життя та якість життя людини.

Статистика

Якщо ви страждаєте від проблем зі сном, будь ласка, не почувайтесь самотніми. Це поширене питання охорони здоров’я у багатьох країнах.

Безсонням страждають люди різного віку, етнічної приналежності та статі, але воно дещо частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок.

Насправді лише в США близько 30-40 відсотків дорослих зазначили, що відчували симптоми цього розладу сну. І в тому ж дослідженні, проведеному Національним центром досліджень розладів сну, від 10 до 15 відсотків дорослих зазначили, що вони мають хронічну безсоння. Близько 42 мільйонів американців мають хронічну безсоння.

Види безсоння

Людина може страждати від 2 типів безсоння:

  • короткочасна безсоння (гостра) зберігається протягом декількох днів або тижнів
  • тривала безсоння (хронічна) зберігається місяцями

Хронічне безсоння, як правило, є вторинним для таких основних захворювань, як депресія або споживання певних ліків, що відпускаються за рецептом. Гостра безсоння, як правило, є первинною безсонням, тобто безсонням, яке не пов’язане зі станом здоров’я чи проблемами.

Симптоми безсоння: що таке ознаки безсоння?

Основними симптомами безсоння є неможливість заснути, заснути або поєднання двох проблем. Деякі люди можуть прокинутися вночі і не мати змоги заснути або прокинутися занадто рано вранці. Інші симптоми включають:

  • Відчуття втоми після пробудження
  • Надмірна сонливість або денна втома
  • Труднощі з концентрацією або фокусуванням
  • Депресія або тривога
  • Головні болі
  • Шлунково-кишкові проблеми
  • Тривога з приводу сну
  • Погане управління двигуном

Причини безсоння: що викликає безсоння?

Неможливість заснути - це жахлива річ, здається, немає жодної очевидної причини для того, щоб ви вставали, і по мірі того, як проходить кожна година, ви передбачаєте, наскільки втомилися ви на роботі наступного дня. Причиною безсоння, з-за якої ви перекидаєтесь, може бути лише одне, а це можуть бути різні фактори.

Розуміння того, що спричиняє безсоння, допоможе швидше заснути і знайти рішення цієї проблеми на повний робочий день. Це також буде означати кращу ніч сну для вашого сплячого партнера, якого ваш може довести до безсоння!

Психологічні причини

Ви коли-небудь чули, щоб хтось говорив, що причина вашої безсоння у вас у голові? Ну це може бути правдою. Психологічні причини є великим фактором, що не дає людям спати. Часто люди не вчаться вимикатись і переставати думати про події дня, коли повертаються додому.

Тривога може бути основною причиною безсоння. Думати про те, що трапилось на роботі і що буде наступного дня, може тримати вас усю ніч. Тож може турбуватися про оплату рахунків, зведення кінців до кінця та безліч інших речей, з якими доводиться стикатися щодня.

Стрес і стресові ситуації також можуть бути причиною безсоння. Наголоси на речах, які ти не можеш змінити, точно будуть тобі спати всю ніч. Часто стрес поєднується із занепокоєнням, і коли у вас на тарілці обидва ці речі, важко спати вночі.

Фізичні зміни

Хоча велика кількість безсоння спричинена психологічними причинами, існують випадки, коли діють фізичні фактори. Гормональні зміни можуть бути причиною безсоння, особливо у жінок. Жінки можуть відчувати безсоння під час вагітності, менструацій та менопаузи. Передменструальний синдром також може призвести до того, що жінки відчувають безсоння.

Старіння приносить багато фізичних змін, і одна з них - безсоння. Мелатонін - гормон, який контролює сон. Чим старше ви стаєте, тим менше цього гормону виділяється в організм. До досягнення вами 60 років рівень мелатоніну значно знизиться, і ви можете виявити, що не можете спати дуже сильно.

Проблеми з диханням та алергія також можуть не давати вам спати. Неможливість заснути, коли ви страждаєте на астму або алергію, є загальним і зрозумілим явищем, оскільки ви відчуваєте дискомфорт незалежно від того, наскільки ви втомилися. Перевірте, чи не є будь-який із цих факторів причиною вашої безсоння, а потім подивіться, що ви можете з цим зробити.

Безсоння - це грізний, але керований розлад сну. Симптоми безсоння включають: втрату сну, порушення сну, дратівливість та зниження психічної уваги та ясності. Причини безсоння у дорослих різні. Хоча не всі причини безсоння у дорослих стосуються виключно дорослих, причини безсоння у дітей мають певну несхожість. Різниця між причинами сну безсоння у дорослих та дітей полягає у різноманітності та ступені їх причин.

Діагностика безсоння: як діагностується безсоння?

Лікар або фахівець зі сну поставить кілька запитань про вашу історію хвороби та режим сну.

Також необхідний фізичний огляд для виявлення можливих основних станів. Поряд з цим ви також можете пройти обстеження на предмет психічних розладів та вживання наркотиків та алкоголю.

Щоб поставити діагноз безсоння, ваші проблеми зі сном повинні тривати більше 1 місяця. Вони також повинні мати негативний вплив на ваше самопочуття. Вони, мабуть, викликають дистрес або порушують ваш настрій чи результати.

Лікар або фахівець може попросити вас вести журнал сну, щоб краще зрозуміти ваші режими сну.

Можуть знадобитися інші тести, такі як полісомнограф. Це тест, який проводиться під час сну, щоб записати схеми сну. Можливо, проводиться актиграфія. Він працює за допомогою невеликого приладу, який носиться на зап'ясті, який називається актиграф, щоб виміряти ваші рухи та схеми неспання.

Лікування безсоння: як лікувати безсоння?

Ефективне лікування безсоння багато в чому залежатиме від його причини. Іноді безсоння проходить само собою, особливо якщо воно викликане тимчасовими проблемами, такими як реактивне відставання. В інших випадках вам може знадобитися змінити спосіб життя, наприклад, носити вушні пробки або розробити режим сну, сприятливий для сну, щоб подолати безсоння.

Доступні варіанти лікування безсоння, і приклади, які можна вибрати, включають когнітивно-поведінкову терапію, прийом затверджених FDA ліків та інші природні варіанти лікування, такі як зміна способу життя.

Когнітивна поведінкова терапія або КПТ

Одним з популярних варіантів лікування хронічного безсоння є використання когнітивно-поведінкової терапії або КПТ. Це розглядається як немедичний підхід до боротьби з розладом сну. Цей варіант лікування заснований на переконанні, що хронічне безсоння часто трапляється поряд з низкою факторів. У цьому варіанті лікування пацієнта запитають про розлад сну, і це відоме як клінічне опитування. А для ефективного лікування розладу буде розглянуто ряд підходів, таких як обмеження сну, контроль стимулів та належна гігієна сну. Всі ці підходи повинні доповнюватися належним розслабленням.

Використання схвалених FDA ліків (снодійних)

Існує багато ліків для сну, якими користуються і зловживають багато пацієнти з безсонням, і низка цих снодійних препаратів розглядається як ліки, що продаються без рецепта. Але не всі ці ліки корисні для безсоння. Згідно з конференцією NIH 2005 року з питань лікування безсоння, лише агоністи рецепторів бензодіазепіну вважаються ефективними та безпечними проти безсоння. Конференція також детально розробила той факт, що інші ліки для сну підкріплені недостатніми доказами щодо ефективності та безпеки.

Використання природних засобів

Багато людей здивовані типом природних засобів для сну, які використовуються, але всі згадані нижче рішення мають давню історію ефективності, але й безпеки.

  • Ароматерапія - Є багато природних засобів для сну, які передбачають аромат, а ароматерапія є найпопулярнішою. Застосовувана сотні років тому, система доставки була сирою, але сьогодні продаються недорогі пристрої, завдяки яким специфічні ефірні олії нагріваються з ароматом, що наповнює повітря та сприяє спокійному сну. Найефективніші ефірні олії включають лаванду, сандал, ромашку та розмарин.
  • Кальцій і магній - Обидва ці природні інгредієнти сприяють сну, але в поєднанні рівень ефективності значно зростає. Чудова річ цього конкретного засобу полягає в тому, що, хоча людина нарешті отримує необхідний сон, ці речовини пропонують користь для здоров’я. Як приклад, кальцій зміцнює щільність кісток, а магній запобігає серцево-судинним захворюванням.
  • Хміль - Більшість людей думають про пиво, коли чують термін «хміль», але ця жіноча квітка насправді пропонує природний заспокійливий ефект. Цікаво, що хміль є щадним заспокійливим засобом, оскільки при прийомі в дозах від 30 до 120 міліграмів залежно від причини та тяжкості проблеми зі сном сон настає незабаром після сну.
  • L-теанін - Чистий L-теанін - це потужна амінокислота, яка походить із зеленого чаю. Більшість людей знають, що зелений чай використовувався в лікувальних цілях протягом тисячоліть, тому цілком логічно, що це буде одним з найкращих природних засобів для сну. Одним із методів введення амінокислоти в організм є випивання трьох чашок зеленого чаю щодня, але поряд із цим можна приймати високоякісну добавку до зеленого чаю. Одним із захоплюючих аспектів L-теаніну є те, що він сприяє спокійному сну вночі, а вдень забезпечує спокійну пильність.
  • Медитація - Заспокоєння розуму та тіла за допомогою медитації корисно багатьом людям, які борються із повноцінним сном. Медитація буває у різних формах, тому людина може обрати ту, яку вважає за краще включати молитву, йогу, візуалізацію, образи тощо. Для досягнення найкращих результатів рекомендується використовувати обрану форму медитації приблизно за 10 хвилин до сну.
  • Мелатонін - Одним з найбільш корисних з усіх інгредієнтів, що використовуються в природних засобах для сну, мелатонін є гормоном, що виробляється в організмі для заохочення сну. Однак, коли людина відчуває дефіцит цього гормону або страждає від дуже серйозних проблем зі сном, прийом мелатоніну у формі добавки допоможе. Одним із важливих зауважень є те, що ризик токсичності, безпліддя та депресії існує, якщо доза була занадто високою, тому людині необхідно поговорити з лікарем перед тим, як приймати цю добавку.
  • Валеріана - З усіх інгредієнтів, що використовуються для виготовлення природних засобів для сну, Валеріана, мабуть, є травою, яку використовують найчастіше. Для більшості людей валеріана сприяє глибокому сну, але також пришвидшує час, який потрібен людині, щоб заснути, і покращує якість сну.
  • Дикий салат - Дикий салат для природних засобів для сну можна придбати в цілому магазині продуктів, на місцевому фермерському ринку, іноді в органічному відділі більших продуктових магазинів, або, за бажанням, вирощувати в домашньому саду. Коли поганий сон пов’язаний із синдромом неспокійних ніг або занепокоєнням, дикий салат чудово працює, оскільки він створює заспокійливий ефект та полегшує дискомфорт, пов’язаний з RLS.

Стиль життя змінюється

У багатьох людей виникає проблема із засинанням. Цей розлад сну вражає приблизно 3.5 мільйона американців щороку. Ось кілька порад щодо способу життя, які можуть покращити ваш режим сну:

  • Встановіть графік - коли ви лягаєте спати однієї ночі рано, а наступної - пізно, ваше тіло не знає, коли пора прокидатися або лягати спати, і протягом тривалого періоду часу ви можете страждати від чогось подібного до хронічного відставання струменя. Лікування просте, встановіть годинник на однаковий час щовечора та щоранку, включаючи вихідні. Звичайно, випадкові винятки будуть, але якщо ви лягаєте спати одночасно і прокидаєтесь одночасно, це допоможе вам краще заснути.
  • Здійснювати - тренування - це чудовий засіб для засинання та засинання. Заняття спортом можуть зменшити стрес, і це полегшує засинання та сон. Будь-які аеробні вправи зроблять трюк; проте уникайте вправ за три години до сну, оскільки це може призвести до того, що ви занадто накачані, щоб заснути.
  • Стимулятори - пропустити такі стимулятори, як кофеїн, кава є найбільш очевидним, але його достатньо в соді, шоколаді, алкоголі, дієтичних препаратах та знеболюючих засобах. Такі засоби, як трав’яні чаї, допоможуть вам заснути і заснути. Якщо ви курите, ось ще одна причина кинути курити. Нікотин підвищує кров'яний тиск і пульс, і тому важко заснути.
  • Продукти харчування - стежте за тим, що ви їсте, все, що засмучує ваш шлунок, слід виключати з меню. Не їжте нічого важкого перед сном, оскільки процес травлення не дасть вам спати. Ви можете побороти голод перед сном за допомогою склянки молока, і це допоможе вам заснути, оскільки воно завантажене триптофаном, амінокислотою, що використовується організмом для виробництва хімічної речовини мозку, що називається серотоніном, яка пригнічує нервову діяльність.
  • Забудьте снодійні - лікарі призначають засоби для сну найсильнішим безсоннім, щоб розірвати цикл, щоб вони могли трохи виспатися, але найкраще спробувати природні засоби для сну, щоб вилікувати безсоння. Річ у снодійних полягає в тому, що вони можуть викликати звикання та важко піти від них. І з часом вони втрачають свою ефективність, і в підсумку ви приймаєте все більше і більше.
  • Без турбот у ліжку - не лягайте спати з турботами. Визначтеся з місцем і часом, коли ви будете турбуватися про всі речі, які вас турбують, а потім не забирайте їх спати. Ви можете турбуватися про речі на кухні чи у вітальні, але не в спальні. Запишіть їх і покладіть у безпечне місце - поза спальнею - для побачення. Це допоможе вам заснути без турбот. Спочатку буде важко, але ви можете це зробити.
  • Не просто лежати там - якщо через 15-20 хвилин ви не можете заснути або знову спати, підніміться і зробіть щось нудне. Читайте книгу, розмірковуйте, дивіться телевізор, хоча це не стимулює, поки не будете готові заснути.


Виберіть поля для відображення. Інші будуть приховані. Перетягніть, щоб переставити порядок.
  • зображення
  • SKU
  • рейтинг
  • ціна
  • акції
  • доступність
  • До кошику
  • опис
  • зміст
  • вага
  • розміри
  • Додаткова інформація
  • Attributes
  • Спеціальні атрибути
  • призначені для користувача поля
порівняти